Nedostatak magnezijuma u ljudskom organizmu je ozbiljan problem koji ne treba potcenjivati. Možda se čini da je magnezijum samo jedan od minerala koje bismo trebali unositi u našu ishranu, ali on je zaista važan mineral. Njegov nedostatak može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, uključujući razdražljivost, grčeve u rukama i nogama i grčeve mišića.
Prvo se javljaju mišićni grčevi. Magnezijum je neophodan za opuštanje mišića, pa nizak nivo magnezijuma u telu izaziva grčeve. Organizmu je potreban magnezij, a kada magnezijum nije dostupan, mišići počinju nekontrolisano da se kontrahuju. Ovo je obično prvi simptom. Ovo ne treba shvatiti olako i magnezijum treba odmah nadoknaditi.
Slatki zub je uobičajen kod nekih ljudi. Okus čokolade je neodoljiv jer tijelo želi više magnezija. Tamna čokolada sadrži oko 24% dnevnih potreba za mineralima. Ako slušate svoje tijelo, uvijek ćete znati šta vam nedostaje. Drugi simptom je anksioznost. Anksioznost može biti uzrokovana psihičkim problemima, a nedostatak magnezija nije ništa drugačiji.
Nesanica je danas veliki problem. Mnogi ljudi ne shvataju da je nesanica takođe povezana sa niskim nivoom minerala u telu. Mozak se ne može opustiti (jer je i mišić), a to otežava zaspati. Međutim, zatvor također može biti simptom jer bez odgovarajućih minerala probava postaje teža.
Međutim, može uzrokovati hipertenziju, migrene, glavobolje, aritmije i gastroezofagealni refluks. Nedostatak magnezijuma utiče i na krvne sudove, probavni sistem i glavobolje. Mišići u gornjem dijelu vrata su veoma ukočeni, što uzrokuje migrene. Jedenje tamne čokolade ili čokoladnih pločica može pomoći.
Odlična alternativa je jesti brazilske orahe. Iako su malo skuplji, sadrže veliku količinu mononezasićenih masnih kiselina, vitamina E, vitamina B, magnezijuma i mnogih drugih supstanci. Konzumiranje male količine ovih orašastih plodova tri puta sedmično može pomoći da se nadoknadi nivo magnezijuma u tijelu. Morski trn ima i jačanje organizma. Također smanjuje rizik od moždanog udara i raka. Kakao sprečava rak i kardiovaskularne bolesti. Međutim, kakao je takođe veoma bogat mineralima i vitaminima kao što su magnezijum, kalcijum, bakar, fosfor, kalijum i cink. Zato se isplati konzumirati kakao i crnu čokoladu. Još jedan proizvod bogat ovim mineralima su mekinje. Takođe sadrže vlakna i natrijum.
Indijski oraščići su bogati magnezijumom, koji se može redovno konzumirati u malim količinama za jačanje zdravlja. Sadrže i veliku količinu bakra, koji je važan za proizvodnju melanina u tijelu. Druga vrsta orašastih plodova koju treba redovno konzumirati su bademi. Konzumiranje badema smanjuje rizik od koronarne bolesti srca i snižava kolesterol. Kvinoja je superhrana bez glutena koja je sve popularnija među ljudima. Sadrži proteine, aminokiseline, vitamine i minerale. Osim toga, vrlo je ukusan i može se jesti na mnogo različitih načina. Preporučuju se i sjemenke bundeve, bogate cinkom i magnezijumom. Spanać je takođe odličan dodatak magnezijumu. Ovo povrće opskrbljuje organizam mnogim vitaminima i mineralima. Može se koristiti svježi ili smrznuti spanać.
Pečeni kikiriki, sojino mleko i crni pasulj takođe treba da budu u meniju. Kikiriki je ukusan u obliku putera koji možete namazati na kruh. Međutim, mogu se konzumirati zajedno s avokadom, jer avokado sadrži visok udio magnezija. Pogodni su i smeđi pirinač, nemasni jogurt i krompir u koži. Sve su korisne za zdravlje.
preuzeto
