Ležite u krevetu i ne možete zaspati?
Jeste li sigurni da želite dovoljno spavati kako biste dobro radili?
Legnete u topao i udoban krevet, zatvorite oči i… ništa?
Želite li to promijeniti i konačno se dobro naspavati, mi ćemo vas, zahvaljujući portalu, sjajno savjetovati kako to učiniti.
Pokušavate, ali prođe još četvrt sata, a vi i dalje ne možete zaspati?
Samo vas živcira i shvaćate da je jako kasno i da se nećete naspavati?
Upotrijebite ovaj trik kako biste zaspali i ujutro se probudili osvježeni kao nikada prije!
Kako zaspati za 2 minute?
Misli vam se sve više vrte po glavi, osjetljivi ste i na najmanji šum zbog čega ste sve više frustrirani.
Izgleda li ovako većina tvojih noći?
Zatim, prije svega, morate se smiriti.
Ovo je trik kojim se služe ljudi koji zbog svoje profesije svakodnevno doživljavaju ekstremne situacije.
Zahvaljujući njemu, kaskaderi, vojnici ili doktori zaspu u roku od 2 minute!
I vi možete tako brzo zaspati i ujutro se probuditi svježi i regenerirani!
Pitate se kako brzo zaspati?
Odgovor na to pitanje morali su pronaći oni koji imaju nepravilno radno vrijeme i neredovite pauze.
Tijekom njih imaju vremena za spavanje.
Nije bilo drugog načina i pronašli su način da utonu u duboki san u samo 2 minute!
Radi i kad za to nemaju uvjeta, ili jednostavno ne žele spavati.
Što učiniti da brzo zaspite?
Koristite tehniku disanja!
Pristup:
Odložite telefon, tablet ili računalo.
Isključite radio, TV i sve ostalo što bi vas moglo ometati.
Udobno lezite i opustite sve mišiće.
Nemoj još zatvoriti oči.
Usredotočite se na svaki dio tijela, od glave preko ruku do stopala.
Zamislite da su teški i da padaju.
Opustiti.
Udahnite kroz nos (4 sekunde), zadržite dah (7 sekundi) i polako izdahnite (8 sekundi).
Već nakon nekoliko minuta osjetit ćete kako vam se prsa pomiču sporije i osjećat ćete se vrlo opušteno.
Koncentrirajte se na dah i zahvaljujući tome vam neće pasti na pamet nikakve “situacije za analizu”.
Za to će biti vremena sutra.
Bez frustracija i živaca, bez vrpoljenja po krevetu.
Nećete ni primijetiti kada zaspite!
Bonus: Kako zaspati u 60 sekundi
Ova metoda pomoći će vam da odvratite pažnju od trkaćih misli i opustite mišiće.
Ako tek počinjete ovu vježbu, može vam trebati oko 2 minute da zaspite.
Metoda disanja 4-7-8
Prije nego počnete, pokušajte s ciklusom disanja 4-7-8 kako biste zamislili kako napetost napušta vaše tijelo dok izdišete.
Kombinacijom moći meditacije i vizualizacije, ova metoda disanja postaje učinkovitija.
Naravno, vježba čini savršene.
Važno je posavjetovati se s liječnikom ako patite od bolesti dišnog sustava kao što je astma, jer ove vježbe disanja mogu pogoršati simptome.
Shema uspavljivanja
Postavite vrh jezika iza dva prednja zuba. Uvijek držite jezik za zubima i napučite usne ako je potrebno.
Kako da izvedem ciklus disanja 4-7-8?
Lagano raširite usne i ispustite zviždući zvuk dok izdišete kroz usta.
Zatim zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos.
Mentalno brojite do četiri.
Zadržite dah 7 sekundi, izdahnite zviždući osam sekundi.
Nemojte se previše fokusirati na to, pokušajte to vježbati mehanički.
Dovršite ovaj ciklus za četiri puna udaha.
Ako osjećate da opuštanje dolazi brže od očekivanog, pustite svoje tijelo da zaspi.
Progresivna mišićna relaksacija (CSF)
Progresivno opuštanje mišića, također poznato kao duboko opuštanje mišića, pomoći će vam da se opustite.
Cilj je zategnuti i opustiti mišiće kako biste oslobodili svu napetost koju ste nakupili u tijelu.
Ovaj pokret djeluje umirujuće i trik se preporučuje kod nesanice.
Kako izvesti duboku relaksaciju mišića?
Podignite obrve što je više moguće na 5 sekundi.
Ovo će vam zategnuti mišiće čela.
Odmah ćete opustiti mišiće i osjetiti smanjenje napetosti.
Pričekajte 10 sekundi.
Široko se nasmiješite kako biste stvorili napetost u obrazima.
Zadržite 5 sekundi, opustite se i zadržite 10 sekundi.
Zaškiljite / stisnite kapke zatvorenih očiju.
Zadržite 5 sekundi, zatim se odmorite i zadržite 10 sekundi.
Lagano nagnite glavu unatrag kako biste udobno gledali u strop.
Zadržite položaj pet sekundi, opuštajući se dok vam se vrat spušta u jastuk.
Pričekajte 10 sekundi.
Krećite se tijelom, stalno stežući i opuštajući mišiće.
Počnite s rukama, a završite s nogama.
Dopustite si da zaspite čak i ako ne završite cijelu vježbu. Kad ih izvodite, usredotočite se na to koliko je vaše tijelo opušteno i teško.
To je vrlo ugodan, gotovo blažen osjećaj.
Kako zaspati za 120 sekundi?
Ako prethodne metode i dalje nisu uspjele, isprobajte ove tehnike!
Reci sebi da nećeš zaspati.
Ova se metoda ponekad naziva paradoksalnom namjerom.
Paradoksalno, govorite sebi da sada ne možete zaspati, a odjednom možete brže zaspati.
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su prakticirali ovu metodu zaspali brže od onih koji nisu.
Ako se često osjećate pod stresom jer vam je potrebno dugo vremena da zaspite, ova bi metoda mogla biti učinkovitija od tradicionalnih, namjernih praksi disanja.
Vizualizacija mirnog mjesta
Ako vam je brojanje ovaca previše poticajno, pokušajte upotrijebiti svoju maštu.
Neki kažu da vizualiziranje nečega može to učiniti, a moguće je da funkcionira i sa spavanjem.
U studiji provedenoj na Sveučilištu u Oxfordu, znanstvenici su otkrili da su ljudi koji su vježbali na ovaj način zaspali brže od onih koji su općenito bili rastreseni ili nisu dobivali nikakve upute.
Smetnja slike
Umjesto da brojite ovce, pokušajte zamisliti mirno okruženje i sve osjećaje koji ga prate. Možete zamisliti vodopad, odjeke, huk vode i miris mokre mahovine.
Glavno je da vam ta slika odvuče što više pozornosti i tako vaš mozak preusmjeri na određeno mjesto, daleko od briga i galopirajućih misli.
Ako i dalje imate problema s uspavljivanjem, obratite dodatnu pozornost na higijenu spavanja i potražite pomoć u centru za liječenje poremećaja spavanja.
Sretno!
Laku noć!