Japanska dijeta je jako popularna zbog nevjerovatnih rezultata koje daje. Odlikuje je umjerenost u sastavu i sadržaju kalorija, a nije preporučljivo držati je više od dva puta godišnje.
Žene iz Japana odlikuje glatka koža, tonirano tijelo i srećan osmijeh na licu. One su sinonim za sklad i gracioznost, a jedna od tajni njihovog izgleda je redovna fizička akitvnost ali i zdrava ishrana. Japanska dijeta je popularna jer za samo dvije nedjelje možete skinuti čak osam kilograma, a u toj korigovanoj ishrani neće biti preterane egzotike – sve namirnice su dostupne u marketima.
Japanska nutricionistkinja Naomi Mariama tvrdi da je tajna njihove dugovječnosti u maloj količini ugljenih hidrata koje unose na dnevnom nivou, ali i malim porcijama hrane.
Glavni uslov za uspeh japanske dijete je strogo pridržavanje plana. Ne miješajte dane i ne mijenjajte namirnice ni sličnim po sastavu.. Jedini izuzetak može biti samo jutarnja kafa – može se zamijeniti bez ikakvih posljedica za šolju zelenog čaja bez šećera. Dijeta nije preporučljiva Japanska dijeta nije pogodna za trudnice, dojilje, one sa gastritisom i čirom kao i osobe sa bolestima jetre i bubrega, srčanim poremećajima.
Prvi dan
Doručak: crna kafa
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, kuhani kupus začinjen s malo biljnog ulja, čaša soka od paradajza bez soli
Večera: riba s roštilja ili kuhana
Drugi dan
Doručak: crna kafa, parče crnog hljeba
Ručak: riba s roštilja ili kuhana, salata od povrća ili kupusa s malo biljnog ulja
Večera: 200 g kuhane govedine, čaša jogurta
Treći dan
Doručak: crna kafa, dvopek (od crnog hljeba)
Ručak: velika pečena tikvica, 2 jabuke
Večera: 2 tvrdo kuhana jajeta, 200 g kuvane govedine, salata od svježeg kupusa s malo biljnog ulja
Četvrti dan
Doručak: crna kafa
Ručak: 1 jaje, 3 velike kuhane šargarepe, 15 grama tvrdog sira
Večera: voće
Peti dan
Doručak: Svježa šargarepa sa sokom od limuna
Ručak: velika kuhana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli
Večera: voće
Šesti dan
Doručak: crna kafa
Ručak: pola kuhanog pileta, kuvani kupus ili šargarepa s malo biljnog ulja
Večera: 2 kuhana jajeta, salata od povrća
Sedmi dan
Doručak: čaj bez šećera
Ručak: 200 g kuhane govedine, voće
Večera: izaberite večeru iz bilo kojeg dana osim trećeg.
Osmi dan
Doručak: crna kafa, dvopek (od crnog hljeba)
Ručak: velika pečena tikvica, 2 jabuke
Večera: 2 tvrdo kuhana jajeta, 200 g kuvane govedine, salata od svježeg kupusa s malo biljnog ulja
Deveti dan
Doručak: crna kafa
Ručak: 1 jaje, 3 velike kuhane šargarepe, 15 grama tvrdog sira
Večera: voće
Deseti dan
Doručak: Svježa šargarepa sa sokom od limuna
Ručak: velika kuhana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli
Večera: voće
Jedanaesti dan
Doručak: crna kafa, parče crnog hljeba
Ručak: riba s roštilja ili kuhana, salata od povrća ili kupusa s malo biljnog ulja
Večera: 200 g kuhane govedine, čaša jogurta
Dvanaesti dan
Doručak: čaj bez šećera
Ručak: 200 g kuhane govedine, voće
Večera: izaberite večeru iz bilo kojeg dana osim trećeg.
Trinaesti dan
Doručak: crna kafa
Ručak: 2 tvrdo kuhana jajeta, kuvani kupus začinjen s malo biljnog ulja, čaša soka od paradajza bez soli
Večera: riba s roštilja ili kuvana
Četrnaesti dan
Doručak: crna kafa
Ručak: pola kuhanog pileta, kuhani kupus ili šargarepa s malo biljnog ulja
Večera: 2 kuhana jajeta, salata od povrća