Tokom godina sam boli u koljenima imao nekoliko operacija, ali i dalje su me ponekad boljela, što mi je stvaralo nelagodu.
Bol u koljenima, stopalima i kukovima često mogu ukazivati na moguće oštećenje tetive ili hrskavice. Može biti teško dijagnostifikovati problem; jer problemi s kukovima mogu dovesti do boli u koljenima, a problemi s koljenima mogu dovesti do bola u stopalima.
Uvijek su mi savjetovali da radim preventivne vježbe da bi mi zglobovi bili bolje, ali nikad nisam razumio kako. Nikad nisam ni našao vremena za to.
Međutim, nedavno sam pronašao neke savjete koji mogu pomoći ljudima koji trpe bolove u kukovima, koljenima ili stopalima.
Ojačajte gležnjeve
sjedite i podignite nogupolako kružite podignutim stopalomponovite 10 puta u jednom smjeru i 10 puta u drugom. Uradite to na obje noge
Hodajte na vrhovima prstiju
Možda zvuči čudno, ali ovo je vježba koju možete izvoditi dok šetate po kući i obavljate svakodnevne zadatke.
Pokušajte brzo hodati na vrhovima prstiju – ovo će ojačati koljena i bit će to mala vježbica za vaša stopala. Također pomaže i da poboljšate ravnotežu.
Radite to između 5 i 15 minuta ili kad se umorite prestanite.
Podižite nožne prste
Uzmite stolicu i stanite iza nje, koristeći ruke za održavanje ravnoteže.
podignite jednu petu s podapolako podižite petu na drugoj nozi tako da stojite na prstimapolako vratite pete na tloponavljate ovu vježbu 10-15 puta na svakoj nozi
Trening otpornosti
obmotajte gumicu oko komada nekog stabilnog namještajadrugi kraj gumice obmotajte oko nogestopalo pomijerajte u različitim smjerovima – 10 puta prema unutra i 10 puta prema vani.ponavljajte 10-15 minuta na svakoj nozi
Pomijeranje nožnih prstiju
savijte nožne prste na nekoliko sekundi i onda ih protegnite. Ponovite ovo 30 puta.na pod stavite mali peškir i raširite ihpokušajte podići peškir i prebaciti ga u korpu
Koristite loptice
uzmite tenisku lopticu ili neku slične veličinesjednite na stolicustavite stopalo na lopticu i pritisnite jepomijerajte stopalo polako prema naprijed i unazaduživajte u masaži
