Spavanje na desnoj strani: Može li uticati na zdravlje i kvalitet sna?Položaj u kojem spavamo često biramo potpuno nesvjesno. Kada legnemo, tijelo samo pronađe položaj koji mu u tom trenutku najviše odgovara, pa mnogi ljudi noć provedu na boku, leđima ili stomaku. Iako se položaju tokom spavanja obično ne pridaje mnogo pažnje, on ipak može imati određeni uticaj na to kako se osjećamo tokom noći i nakon buđenja.Spavanje na desnoj strani jedan je od uobičajenih položaja i za većinu zdravih ljudi samo po sebi ne predstavlja problem. Ipak, kod osoba koje imaju refluks, žgaravicu ili određene probavne tegobe, položaj tijela može uticati na pojavu i jačinu simptoma.
Kako desna strana može uticati na probavu?Način na koji su želudac i jednjak smješteni u tijelu znači da gravitacija može uticati na kretanje sadržaja iz želuca dok ležimo.Kada osoba legne na desnu stranu, želučani sadržaj i kiselina kod nekih ljudi mogu lakše dospjeti prema jednjaku. Zbog toga se mogu javiti simptomi refluksa, poput pečenja iza grudne kosti, kiselog ukusa u ustima, podrigivanja ili neprijatnog osjećaja u grlu.To ne znači da će svaka osoba koja spava na desnoj strani imati problema. Međutim, ljudi koji već imaju refluks ili učestalu žgaravicu mogu primijetiti da im ovaj položaj pogoršava tegobe, naročito nakon obilnog večernjeg obroka.
Zašto se lijeva strana često preporučuje kod refluksa?Spavanje na lijevoj strani često se preporučuje osobama koje imaju problema sa vraćanjem želučane kiseline.U tom položaju anatomija želuca i djelovanje gravitacije mogu pomoći da sadržaj želuca ostane dalje od jednjaka. Zbog toga kod određenih osoba može doći do smanjenja noćnog refluksa i neprijatnog pečenja.Nekima je dovoljno da promijene stranu na kojoj spavaju kako bi primijetili da se tokom noći rjeđe bude zbog žgaravice ili nelagode.
Nije svaki položaj loš za svakoga
Važno je naglasiti da ne postoji jedan položaj spavanja koji je idealan za apsolutno sve ljude.
Nekome će odgovarati spavanje na lijevoj strani, drugome desna strana, dok će trećoj osobi najviše odgovarati spavanje na leđima. Na izbor položaja mogu uticati građa tijela, navike, kvalitet madraca i jastuka, kao i eventualne zdravstvene tegobe.
Ako se nakon spavanja osjećate odmorno i nemate nikakve probleme, nema potrebe da mijenjate položaj samo zato što ste čuli da je drugačiji položaj navodno zdraviji.
Kako poboljšati kvalitet sna?Ukoliko često imate žgaravicu ili osjećaj težine u stomaku tokom noći, nekoliko jednostavnih navika može pomoći:* izbjegavajte velike i obilne obroke neposredno prije spavanja* pokušajte da večerate najmanje dva do tri sata prije odlaska u krevet* ako imate refluks, isprobajte spavanje na lijevoj strani* koristite jastuk koji pruža odgovarajuću podršku vratu i glavi* održavajte približno isto vrijeme odlaska na spavanje i buđenja* izbjegavajte navike koje vam dokazano narušavaju sanKod osoba koje imaju učestale simptome refluksa, korisno je obratiti pažnju i na to koja hrana i piće pogoršavaju tegobe.
Šta ako se često budite tokom noći?Učestalo buđenje ne mora uvijek biti povezano samo sa položajem u kojem spavate. Na kvalitet sna mogu uticati stres, kasni obroci, kofein, alkohol, temperatura prostorije, buka, neudoban madrac, ali i različita zdravstvena stanja.Ipak, ako primijetite da se buđenje često javlja zajedno sa žgaravicom, kiselim ukusom u ustima ili pečenjem u grudima, položaj spavanja može biti jedan od faktora koji vrijedi uzeti u obzir.
Male promjene mogu donijeti razlikuPoložaj tijela tokom spavanja možda djeluje kao sitnica, ali kod nekih ljudi može uticati na probavu i pojavu refluksa. Spavanje na desnoj strani nije štetno za većinu ljudi, ali osobama koje imaju problema sa žgaravicom može više odgovarati lijeva strana.Najvažnije je osluškivati vlastiti organizam i obratiti pažnju na to nakon kojeg položaja se budimo odmorniji i bez neprijatnih simptoma.
ZaključakSpavanje na desnoj strani za većinu zdravih osoba nije razlog za zabrinutost, ali kod ljudi koji pate od refluksa može doprinijeti izraženijim noćnim tegobama. U takvim situacijama spavanje na lijevoj strani može biti korisna jednostavna promjena koju vrijedi isprobati. Ipak, položaj spavanja samo je jedan od faktora koji utiču na kvalitet odmora. Ako su žgaravica, bol ili druge tegobe česte i ometaju san, važno je razgovarati sa ljekarom kako bi se utvrdio pravi uzrok.
