Kada pojedete mandarine, u tijelu se pokreće niz korisnih procesa. One nisu samo osvježavajuće i ukusne već sadrže vitamin C, vlakna, vodu i biljne spojeve koji podržavaju zdravlje.
Šta se dešava u tijelu kada jedete mandarine?
1. Jača se normalna funkcija imunološkog sistema
Vitamin C doprinosi normalnom radu imunološkog sistema i štiti ćelije od oksidativnog stresa. Također pomaže tijelu da apsorbira željezo iz biljnih namirnica.
2. Poboljšava se probava
Vlakna iz mandarina pomažu radu crijeva i mogu doprinijeti redovnoj stolici. Najviše koristi dobijate kada jedete cijele plodove, a ne samo pijete sok.
3. Unosite tečnost i osvježavate organizam
Mandarine sadrže mnogo vode, pa doprinose svakodnevnom unosu tečnosti. Dobar su izbor za užinu, posebno kada želite nešto lagano i sočno.
4. Dobijate antioksidanse
Osim vitamina C, mandarine sadrže flavonoide i druge biljne spojeve koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
5. Dobijate prirodne šećere za energiju
Prirodni šećeri iz mandarina organizmu daju energiju. Budući da cijeli plod sadrži i vlakna, obično je bolji izbor od voćnog soka.
Koliko mandarina je dobro pojesti dnevno?
Za većinu zdravih odraslih osoba, dvije do tri mandarine dnevno mogu biti dio uravnotežene prehrane. Ipak, ne postoji univerzalna granica: količina zavisi od ostatka prehrane, apetita i zdravstvenog stanja.
Važno je znati i sljedeće:
– Ako imate osjetljiv želudac ili refluks, kiselost mandarina može pojačati žgaravicu.
– Ako imate dijabetes, mandarine možete jesti, ali ih uračunajte u ukupan unos ugljikohidrata.
– Ako pojedete mnogo mandarina odjednom, kod nekih ljudi mogu se javiti nadutost ili probavne tegobe.
Zaključak: Mandarine su zdravo voće koje doprinosi unosu vitamina C, vlakana i vode. Najviše koristi imate kada ih jedete cijele i kombinujete s raznovrsnom prehranom.
