Evo teksta prebačenog na ijekavicu (uz uklanjanje reklama i nebitnih sponzorisanih linkova):
Idealna težina nije samo stvar izgleda, ona otkriva i kakvo je vaše zdravstveno stanje.
Većina nas se godinama oslanja na zastarjele proračune, a ova računica bez greške i precizno određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.
Pogledajte gdje stojite na skali i da li je vrijeme za ozbiljne promjene u svakodnevnim navikama.
Idealna težina: Formula koja ne promašuje
Da li ste se nekad zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi trebalo da imate kilograma prema svojoj visini i godinama?
Mnogima je prva pomisao indeks tjelesne mase (BMI), ali stručnjaci upozoravaju da je on samo grub pokazatelj. Računa se tako što kilograme podijelite kvadratom visine, a vrijednosti ispod 18,5 znače pothranjenost, dok one preko 40 ukazuju na tešku gojaznost.
Ipak, BMI ne daje potpunu sliku jer ne uzima u obzir konstituciju tijela i starost, pa se kao mnogo precizniji izdvaja Krefova formula.
Za razliku od uobičajenih metoda, ona u račun uključuje i specifičnu građu vašeg tijela. Tako dobijate tačan cilj kome treba da težite kroz ishranu ili vježbanje kako biste stigli do savršene linije.
Krefova formula poznaje 3 tipa tijela
-ljudi prosječne građe
-ljudi srednje građe
-ljudi sitne građe
Kako se računa prosječna brojka
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9
Primjer: Visoki ste 165 centimetara i imate 30 godina. Vaša računica glasi: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.
Račun za one srednje građe
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1
Primjer: imate 1,65 metara i 30 godina. Računica je: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna težina.
Račun za one sitne građe
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9
Primjer: Visoki ste 1,65 i imate 30 godina. Znači: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna kilaža.
Obim struka otkriva više od vage
Koliko ste zaista fit, pokazaće i obično mjerenje obima stomaka. Ako je obim struka jednak polovini vaše visine ili manji, količina masti je u granicama normale, a sve iznad tog broja govori o nagomilanoj masnoći koja može ugroziti zdravlje.
Višak kilograma možete procijeniti i na prvi pogled, jer kada je struk širi od bokova, to je jasan znak gojaznosti. Za tačniju sliku izračunajte odnos struka i kukova: izmjerite obim struka na najširem dijelu (obično iznad pupka) i podijelite ga obimom kukova, takođe izmjerenim na najširem dijelu.
Prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), gojaznost se definiše kao rezultat veći od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene.
