Nakon napornog dana ili dugog sjedenja, tijelo često šalje signale poput težine
u nogama, natečenih zglobova ili umora. Jednostavna navika podizanja nogu
na samo pet minuta može učiniti čuda za vaše zdravlje. Ova tehnika potiče
cirkulaciju, smanjuje napetost i donosi osjećaj lakoće i smirenosti.
- Poboljšava cirkulaciju krvi
Podizanje nogu pomaže da krv teče nazad prema srcu, smanjujući zadržavanje
tečnosti i oticanje u nogama — posebno nakon dugog stajanja ili sjedenja. - Smanjuje otok stopala i zglobova
Ako dugo ostajete u istom položaju, tečnost se može nakupiti u donjim
ekstremitetima. Podizanje nogu pomaže tijelu da prirodno ispusti višak
tečnosti. - Oslobađa pritisak u venama
Ova jednostavna poza smanjuje pritisak u venama i može pomoći u
ublažavanju tegoba povezanih s proširenim venama. - Umiruje nervni sistem i smanjuje stres
Slično određenim joga položajima, ova poza opušta um, usporava puls i donosi
osjećaj unutrašnjeg mira. - Ublažava bol u leđima i nogama
Podizanje nogu rasterećuje donji dio leđa i mišiće nogu, pružajući osjećaj
lakoće nakon napornog dana.
Kako pravilno izvoditi:
Lezite na leđa blizu zida.
Podignite noge uz zid pod uglom od 90°.
Dišite polako i opustite se.
Ostanite u tom položaju 5–10 minuta.
Najbolje vrijeme za praksu:
- Prije spavanja
- Nakon dugog i napornog dana
- Nakon dugotrajnog sjedenja ili stajanja
Ova jednostavna vježba ne zahtijeva opremu, ali donosi ogromne koristi — i za
tijelo i za um.
