Noćna buđenja mogu delovati zabrinjavajuće, naročito kada se javljaju bez jasnog razloga. Ipak, u većini slučajeva ona su deo prirodnog ritma sna i ne predstavljaju znak ozbiljnog problema. Razumevanje onoga što se tada dešava u telu i umu može pomoći da se opustite i lakše ponovo utonete u san.
Nema potrebe za uzbunom; ova pojava je tipična. Telo prelazi u lakšu fazu sna, a vaše buđenje služi kao signal, a ne kao pokazatelj kvara.
Uzdržite se od gledanja na sat i izbegavajte brojanje sati. Um zadržava svoj mir, dok telo doživljava stanje mirnog odmora.
Duboko udahnite u trajanju od 4 sekunde, nakon čega sledi izdah u trajanju od 6 do 8 sekundi i nastavite ovu vežbu 2 do 3 minuta. Ova tehnika služi za smirivanje nervnog sistema.
Uzdržite se od posezanja za telefonom, jer svetlo i obaveštenja mogu aktivirati vaš mozak. Ako vam san izmiče, razmislite o tome da sedite mirno, čitate štampanu knjigu ili slušate umirujući audio zapis koji vam je već poznat.
Dozvolite svojim mislima da teku bez upuštanja u raspravu. Nežno potvrdite: „Ne u ovom trenutku; razmotriću to sutra.“
– Konzumirajte hranljivu hranu, bavite se umerenom fizičkom aktivnošću i ograničite unos kofeina. Postižete rezultate na nivou koji je viši od sopstvene procene.
Obratite pažnju na trend: ponovljena buđenja mogu ukazivati na stres, tugu ili napetost. Promena noćne rutine i upravljanje svakodnevnim stresorima može biti korisno.
Zaključak
San nije uvek neprekidan proces, već niz faza u kojima se telo i um prilagođavaju. Kratka buđenja nisu neuspeh, već signal da organizam radi svoj posao. Uz blagu pažnju prema sebi, umirujuću večernju rutinu i smanjenje svakodnevnog stresa, kvalitet sna se postepeno poboljšava. Ponekad je upravo prihvatanje — a ne borba sa snom — ono što vam omogućava da se ponovo odmorite.
